关键点

低自尊是由自我批评驱动的，认为我们是失败者，我们所做的一切都不够好，我们无法成功。
提高我们的自尊和自信不是关于态度或感觉，而是关于做——冒险。
关键在于努力，而不是结果；采取婴儿步骤；抵制批评的内心声音；并获得支持。

当我的孩子还是青少年时，他们参加了拓展训练课程。尽管他们各自做了不同的事情——远足、帆船和攀岩——但核心活动是相同的：高空绳索课程、跑半程马拉松、在树林里独自生活三天、建造一个倾斜的小屋、练习如何处理熊或落水。当他们回来时，他们被抽了：带上它！吃我的灰尘！

换句话说，他们的自信心增加了1000点。为什么？因为他们已经连续三周面临濒死体验。

自尊、自信和自我形象都属于同一类——关于自我感觉良好，感觉更像是赢家而不是输家。有什么阻碍？一般来说，一个原因和一个结果：原因是你学会了过于自我批评，可能是因为你周围有批评和不支持的人。你从不让自己休息；即使是最小的错误——烧焦的饼干——也是你的另一个缺点和无能的标志。你的期望高得不可思议，一切——甚至是饼干——都是衡量你整体能力的标准。

但这种持续批评的结果是你学会了放弃自己，将你的自我形象具体化。

您不再尝试任何新事物，因为您“知道”它不会成功。你放弃了你的梦想，因为你“知道”你无法实现它们。你是“失败者”之一；你的生命变得渺小，充满了顺从。你会避免那些可以带来不同的突破性体验。

是时候做出改变并改变这个故事了。就像那个拓展训练课程一样，要改变你的自我形象，增加你的自信和自尊，你不需要从改变你的情绪或态度开始，而是从改变你所做的事情开始。以下是一些提示：

1. 设定挑战。

你最想改变自己的是什么？这可能是身体上的事情——多运动，少喝酒。或者是关系型的——直言不讳地告诉别人困扰你的事情，而不是固执己见。

选择一件事。这个话题最终无关紧要。重要的是选择足够重要的东西来激励你采取行动。

2. 制定稳定步骤。

这是关键。你可能已经准备好爆发了，但危险在于你试图改头换面：每周锻炼 7 天，完全停止饮酒，面对你的母亲、男朋友或老板。你要么全有，要么全无；你会精疲力尽，感到沮丧，或者它会爆发，只会为你的无能故事增添更多燃料。踏实和稳重是赢得比赛的关键。

3. 专注于努力，而不是结果。

有时你的努力不会得到你想要的结果。你有勇气跟老板谈你的日程安排，但她仍然没有改变。你锻炼了两个星期，但似乎没有任何改变。没关系。不要通过接下来发生的事情来衡量成功，而是通过做来衡量成功。

最终，目标不是结果——无论你是否实现了你正在努力的目标——而是过程——冒险，走出你的舒适区，做而不是相信，或者尽管相信你做不到。有时，你会实现你想要的。随着您积累这些经验并更愿意冒险，您将改变故事。你不再是失败者；你实际上是勇敢的、自信的、有能力的。

4.停止批评的声音。

但是那个批评的声音总是会在你的肩膀上看着，准备突袭，让你知道你的成功是愚蠢的运气，它并不重要，你回到失败者状态只是时间问题。你可以把你批评的声音想象成一个不断殴打你的恶霸，或者是试图保护你的高度警惕的看门狗。选一个。

如果是欺凌者，是时候反击。

5. 获得支持。

这不一定是独奏。一路上的支持不会减少你的努力。寻找其他可以成为拉拉队队长和听众的人，他们是您批评声音的解毒剂，他们可以帮助您前进。

就像任何新事物一样，练习会变得更容易。降低这些期望，但要承担这些风险，并发现您可以做的比您想象的要多。

那么，您今天可以做的一件事是在您的舒适区之外几步呢？去做吧。了。首先要注意那个声音何时响起。好的。现在告诉它停下来，练习忽略它，不要让它分散你前进的注意力，更好的是，拍拍自己的后背，让自己承担风险并付出努力。如果你从看门狗的角度考虑，做个阿尔法，让他们知道你没事，没什么好担心的，你得到了这个。意识到批评的声音不是你。

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